EXERCÍCIOS FÍSICOS PREVINEM DOENÇAS

EXERCÍCIOS FÍSICOS PREVINEM DOENÇAS

Já foi comprovado que o exercício praticado regularmente tem muitos benefícios, e o que está atualmente em evidência é a aquisição de resistência cardiovascular, que previne doenças do coração. Segundo pesquisadores, até 2050, o Brasil poderá ocupar um preocupante primeiro lugar em relação às mortes e problemas provocados por doenças cardiovasculares.

Felizmente, com mudanças de hábitos simples, é possível dar ao coração e ao corpo todos os cuidados necessários. Veja como:

- Manter uma dieta equilibrada e procurar fontes de compensação para as ansiedades, que sejam saudáveis. Os exercícios de respiração e relaxamento ajudam.

“ A musculação é essencial para fortalecer toda a musculatura do corpo, principalmente os que são responsáveis pela sustentação da coluna. Uma boa ideia é apostar em exercícios que usam somente o peso do corpo, em vez de partir para as máquinas”, afirma Antônio Caputo, educador físico especializado em reabilitação, do Rio de Janeiro.

Não importa qual seja a modalidade de atividade escolhida para o condicionamento físico, ela deve ser implementada de forma progressiva para que o corpo se adapte às novas exigências metabólicas, respiratórias, musculares e articulares, diminuindo a incidência de lesões.
São vários os benefícios fisiológicos obtidos com a prática regular de exercícios, entre eles:- Aumenta a vascularização do coração, prevenindo assim doenças do coração;- Melhora o fluxo sanguíneo no cérebro;- Diminui a frequência cardíaca de repouso;- Reduz os níveis de açúcar no sangue contribuindo para o controle do diabetes;- Combate o colesterol ruim e melhora os níveis do colesterol bom;- Melhora a capacidade respiratória;- Aumenta a resistência muscular e dos ossos;- Melhora a qualidade do sono;

- Espanta o mau humor, pois além de emagrecer, a prática de atividades favorece a produção de substâncias ligadas ao bem estar;

- Melhora o rendimento intelectual. Crianças e adolescentes acima do peso mostram dificuldades no aprendizado;
- Aumenta a resistência do sistema imunológico;

É importante dar valor a pequenos hábitos, pois alguns podem ajudar a aumentar a expectativa de vida, a perder peso, combater o estresse, e até prevenir o infarto e o diabetes.

Eis alguns:

- Rir aumenta o fluxo sanguíneo;

- Tomar café (até 4 xícaras por dia) previne o diabetes;

- Caminhar baixa as taxas da pressão arterial;

- Ter um animal de estimação reduz em 50% o estresse;

- Comer peixe previne doenças neurológicas;

- Consumir uma taça de vinho tinto por dia faz bem ao coração e prolonga os anos de vida;

Os pesquisadores mostraram que a atividade física, além de todos os benefícios, nos faz viver mais e melhor. Desta forma, as orientações e os conhecimentos sobre os exercícios podem nos estimular a iniciar um programa, mesmo se você já é um sexagenário. Mas é importante procurar orientação profissional antes de iniciar qualquer atividade para evitar problemas.

Exemplos:

- O muay thai - Segundo especialistas, a média de calorias gasta chega até 750 por sessão;

- A natação – Perca em média 500 calorias nadando em intensidade média;

- O frescobol – Em 1 hora são gastas até 400 calorias;

- Jogar vôlei – Pode-se perder até 600 calorias em 1 hora de jogo;

- Andar de patins – Gasta-se de 300 à 600 calorias, dependendo da intensidade;

- Andar de skate – Em 1 hora de manobras radicais, queima-se 350 calorias;

- Passear com o cachorro serve para espantar a preguiça. O gasto chega a 240 calorias em 1 hora de passeio;

- O futebol promove a socialização, e queima 400 calorias.

- a bicicleta envolve grandes grupos musculares e podem baixar a nossa pressão arterial, diminuir as taxas sanguíneas de colesterol, triglicerídeos e açúcar, além de prevenir as doenças do coração.

A bicicleta é um meio de transporte sustentável que também serve como exercício. Estima-se que mais de 24 milhões de pessoas circulem de bicicleta todos os dias, segundo dados da ABRACICLO.

O esporte com alimentação adequada e descanso de 24 a 72 horas pode aumentar naturalmente a nossa massa muscular. Desta forma, os exercícios trazem grandes benefícios para o corpo, mantendo-nos com postura, rápidos, leves e ágeis. Eles trazem também estímulo para a atividade mental, deixando-nos mais alegres, comunicativos, combatendo a depressão e elevando a autoestima.

Os indivíduos que fazem exercícios desde pequeno chegarão à terceira idade com uma qualidade de vida melhor do que uma pessoa sedentária.
A recomendação para os adultos e idosos gastarem calorias, serem felizes e prevenirem doenças é fugirem do sedentarismo. Veja algumas atividades simples que podem ajudar nesse processo:

- Pescar que gasta umas 600 calorias;

- Preparar comida que gasta umas 500 calorias;

- arrumar o jardim gasta em média 800 calorias;

A saúde da mulher que trabalha fora esta cada vez pior. Uma pesquisa realizada com 60 mil pacientes mostrou que nos últimos 20 anos a saúde feminina piorou. Confira algumas informações:

8% das mulheres são obesas;

15% apresentam fadiga;

18% estão com gastrite;

20% tem hipertensão;

25% estão com insonia;

53% tem dieta desequilibrada;

55% são sedentárias;

Conversando com o Professor Gustavo Costa, que é formado em Educação física pela Gama Filho e que também é presidente da Federação de Fisiculturismo e Fitness – IFBB-RIO, ele nos contou sobre a importância de se manter uma atividade física. “A prevenção para quem está começando é fundamental. Infelizmente no Brasil não há apoio e incentivo para a pratica de exercícios. Seja qual for a modalidade, não deve ser feito de maneira obrigatória, e sim prazerosa. O profissional tem que ter muito conhecimento para orientar o aluno para que o mesmo não se lesione. Em relação aos benefícios, são muitos, a começar pela autoestima que aumenta, a pressão arterial fica regular, pode-se evitar o diabetes, a depressão, problemas cardíacos e de coluna. A qualidade de vida melhora, aumenta a disposição para se cuidar, o sono torna-se reparador. Enfim, torna-se um processo automático na vida da pessoa”, completa.