A COMPOSIÇÃO DO GLÚTEO

O famoso "Bumbum" região do corpo humano tem muito prestígio atualmente. No Brasil, esteticamente, a
procura da perfeição não para nas academias, e sim pelos consultórios médicos e salas de cirurgias.
Nessa região possui um grupo de músculos, Glúteo máximo, Glúteo médio e Glúteo mínimo. O
primeiro, Glúteo máximo, é o que tem a maior "responsabilidade" na estética, pois é o mais
conhecido e o maior dos três. Seguindo a escala, o Glúteo médio já não tem tanta capacidade
de hipertrofia e o glúteo mínimo muito pouco mas não aparente, pois fica por baixo dos demais.
Destacando o Glúteo máximo e apesar de sua boa capacidade de hipertrofia o resultado final,
ou seja, o desenho e forma do "Bumbum" depende de mais componentes. Essa região é
composta de camadas que podem ser demonstrada a partir de uma análise do perfil de um
quadril.

 A primeira camada é rica em gordura e acreditem, é
esta gordura que dará o relevo da nádega.

A segunda camada cobre toda a região com um tecido de fibra e se divide em três folhetos para Glúteo
máximo, Glúteo médio e Glúteo mínimo.

A terceira camada os músculos.

A quarta camada os ossos.

Como todo músculo, se fixa em duas partes ósseas cruzando uma articulação. O Glúteo 

máximo se fixa no osso íleo, sacro, cóccix e no fêmur. 

Os principais movimentos que o glúteo máximo realiza são extensão do quadril e rotação do 

quadril. Isso ocorre quando o músculo se contrai, que na verdade acontece um encurtamento 

das fibras e com isso as partes de fixação se movimentam. Caso o quadril esteja fixo, as 

pernas se movimentam (extensão do quadril no aparelho) e com as pernas fixas, o quadril se 

movimenta. 

 Todo músculo esquelético (músculos voluntários que movimento os segmentos ósseos) tem 

sua maior capacidade de contração na direção das fibras. 

Observando as direções das fibras do glúteo máximo, é possível entender o porque a 

realização de uma rotação lateral do fêmur, ou seja, durante o movimento, a ponta do pé gira 

para o lado de fora. Essa manobra é um ajuste natural do músculo em relação a direção das 

fibras buscando uma melhor capacidade de contração. 

 

O Glúteo máximo é um músculo de característica de gerar força e tem excelente capacidade de 

hipertrofiar pelo tipo de fibra. Com isso, podemos entender que para aumentar os Glúteos, é 

necessário treina-los com estímulos de alta intensidade.

Como todo músculo, quando estimulado em sua total amplitude, o resultado é sempre 

favorável. Com o Glúteo máximo não é diferente. Alguns exercícios, que originalmente não são 

prescritos para os glúteos, tem uma efetividade muito interessante. No agachamento partical 

por exemplo, tem participação de 17% do glúteo, no agachamento 90º 28% e no agachamento 

completo (fundo) até 35%. 

Para um bom resultado estético do "Bumbum", é necessário trabalho em paralelo de um 

programa de exercícios específicos associados com alimentação equilibrada. 

Bons treinos! 

 

André Pessoa 

Vice-Presidente IFBB -RIO 

Coordenador Academia Pergus 

www.andrepessoa.pro.br